La acidez estomacal, también conocida como pirosis, esa una sensación incómoda de ardor en el pecho y la garganta y puede estar acompañado por un sabor amargo en la boca, es un malestar que muchos enfrentan en su vida cotidiana. ¿Qué estás haciendo mal que podría estar exacerbando este problema? Descubrimos algunas prácticas comunes que podrían estar contribuyendo a tu acidez y te ofrecemos consejos para aliviar este malestar de manera efectiva.
El reflujo ácido ocurre cuando el contenido ácido del estómago retrocede hacia el esófago, el tubo que conecta la garganta con el estómago. Normalmente, existe una válvula muscular en la parte inferior del esófago llamada esfínter esofágico inferior, que se encarga de evitar que los contenidos estomacales regresen. Sin embargo, en algunas situaciones, esta válvula puede debilitarse o relajarse, permitiendo el reflujo ácido.
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Que hacer para eliminar la acidez estomacal
Cuida tu dieta: Evita alimentos picantes y grasosos, así como refrescos, alcohol, café y cítricos. Estos pueden exacerbar la producción de ácido estomacal, contribuyendo a la acidez. Opta por opciones más suaves y fáciles de digerir.
Controla las porciones: Establece límites en las porciones y opta por comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de una comida abundante. Evita cenas pesadas, permitiendo que tu sistema digestivo trabaje de manera más eficiente.
No descuides la actividad física: El sedentarismo puede agravar la acidez. Mantén una rutina de ejercicios sencillos para mantenerte activo, ya que el exceso de peso ejerce presión adicional sobre el estómago.
Tiempo entre la cena y el descanso:Evita acostarte inmediatamente después de cenar. Dale a tu cuerpo al menos tres horas para digerir los alimentos antes de recostarte, reduciendo así las posibilidades de experimentar acidez.
Ropa cómoda:La ropa ajustada y los cinturones pueden ejercer presión sobre el estómago, contribuyendo a la acidez. Opta por prendas cómodas y sueltas para minimizar la presión en esta área.
Manejo del estrés:El estrés puede aumentar la producción de ácidos estomacales. Incorpora prácticas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, para reducir la incidencia de la acidez.
Mastica chicle sin azúcar:Mastica chicle sin azúcar para estimular la producción de saliva, la cual neutraliza los ácidos estomacales y facilita la digestión. Sin embargo, evita hacerlo con el estómago vacío para evitar efectos contraproducentes.
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Consulta a un profesional de la salud: Si la acidez persiste, es crucial acudir a un médico. Evita tomar antiácidos por períodos prolongados sin supervisión médica y recuerda nunca automedicarte, ya que puede haber condiciones subyacentes que requieren atención especializada. La clave está en abordar la acidez de manera integral y buscar orientación médica cuando sea necesario.
Pon en marcha estos tips para no lidiar con este malestar todos los días y verás la diferencia.