/ jueves 11 de enero de 2024

7 consejos para iniciarte en el running y no morir en el intento

Cuando decides practicar running lo haces por muchos motivos, ya sea por salud, perder peso, mantenerte en forma o superarte a ti mismo

Si has tomado la valiente decisión de incorporar el running en tu vida, felicitaciones por dar el primer paso hacia una vida más saludable y activa. Correr no solo es una actividad física emocionante, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios para tu bienestar general.

Esta comprobado que correr al menos 5 días a la semana durante 30-40 minutos puede tener un impacto significativo en la longevidad a nivel celular. Esta investigación resalta la conexión entre la actividad física regular, como correr, y la mejora de la salud celular, un factor clave para envejecer de manera saludable.

La licenciada, Dulce Arriola de 37 años, quien es gerente de una tienda en Tapachula, nos cuenta que comenzó a correr relativamente hace poco tiempo y lo hizo para desestresarse, ya que su trabajo es muy demandante, a causa del estrés sus niveles de cortisol bajaron, mi presión también bajo además de sentirme cansada e irritable permanentemente, además de otros factores que provocaban que mi rendimiento bajara. Correr me hace sentir aliviada y relajada, a pesar que la presión del trabajo continúa. La parte más complicada de hacer ejercicio es iniciar pero con el tiempo uno se hace adicto.

Por otro lado, la química Alejandra Mauricio, de 37 años, indicó que por problemas en la columna ella no puede tener sobrepeso por eso siempre busca un ejercicio que la mantenga en forma y saludable, su médico le recomendó trotar y correr, aparte, indica "si te sientes, más liviana, más ligera, cuando haces este ejercicio, en este caso, cuando corres. En mi caso, me reúno con un grupito y hacemos caminatas, hacemos rutas, y así es muy diferente a hacerlo de manera individual porque ahí se te va la flojera, ahí te agarran los ánimos de seguir corriendo".

Las dos corredores dieron a conocer que, iniciaron a correr por salud, pero que es una actividad que también ayuda a bajar de peso y mejorar la digestión, además de darte energías para mantenerte activo durante el día. Te dejamos algunos consejos para que tomes en cuenta si ya decidiste iniciarte como runner

  1. Consigue el equipo adecuado: No necesitas invertir en equipo costoso desde el principio, pero asegúrate de tener un buen par de tenis para correr que te ajusten correctamente. La comodidad y el soporte adecuado son esenciales.

  2. Empieza despacio: Si eres principiante, no te apresures. Comienza con una combinación de caminar y correr.

  3. Establece un horario regular: La consistencia es clave para desarrollar un hábito. Establece un horario de entrenamiento regular que se adapte a tu rutina diaria.

  4. Calentamiento y enfriamiento: Antes de correr, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos. Después de correr, realiza estiramientos y enfriamiento para ayudar en la recuperación.

  5. Varía tu rutina: Introduce variaciones en tu rutina para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares. Puedes incluir intervalos de velocidad, carreras en diferentes terrenos o agregar entrenamiento de fuerza.

  6. Hidratación y nutrición: Asegúrate de mantenerte bien hidratado, especialmente durante los días de entrenamiento. También presta atención a tu nutrición para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para el rendimiento y la recuperación.

  7. Participa en eventos locales: Unirte a carreras locales puede ser motivador y divertido. No te preocupes por la competencia; muchos eventos están diseñados para todos los niveles.

Si has tomado la valiente decisión de incorporar el running en tu vida, felicitaciones por dar el primer paso hacia una vida más saludable y activa. Correr no solo es una actividad física emocionante, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios para tu bienestar general.

Esta comprobado que correr al menos 5 días a la semana durante 30-40 minutos puede tener un impacto significativo en la longevidad a nivel celular. Esta investigación resalta la conexión entre la actividad física regular, como correr, y la mejora de la salud celular, un factor clave para envejecer de manera saludable.

La licenciada, Dulce Arriola de 37 años, quien es gerente de una tienda en Tapachula, nos cuenta que comenzó a correr relativamente hace poco tiempo y lo hizo para desestresarse, ya que su trabajo es muy demandante, a causa del estrés sus niveles de cortisol bajaron, mi presión también bajo además de sentirme cansada e irritable permanentemente, además de otros factores que provocaban que mi rendimiento bajara. Correr me hace sentir aliviada y relajada, a pesar que la presión del trabajo continúa. La parte más complicada de hacer ejercicio es iniciar pero con el tiempo uno se hace adicto.

Por otro lado, la química Alejandra Mauricio, de 37 años, indicó que por problemas en la columna ella no puede tener sobrepeso por eso siempre busca un ejercicio que la mantenga en forma y saludable, su médico le recomendó trotar y correr, aparte, indica "si te sientes, más liviana, más ligera, cuando haces este ejercicio, en este caso, cuando corres. En mi caso, me reúno con un grupito y hacemos caminatas, hacemos rutas, y así es muy diferente a hacerlo de manera individual porque ahí se te va la flojera, ahí te agarran los ánimos de seguir corriendo".

Las dos corredores dieron a conocer que, iniciaron a correr por salud, pero que es una actividad que también ayuda a bajar de peso y mejorar la digestión, además de darte energías para mantenerte activo durante el día. Te dejamos algunos consejos para que tomes en cuenta si ya decidiste iniciarte como runner

  1. Consigue el equipo adecuado: No necesitas invertir en equipo costoso desde el principio, pero asegúrate de tener un buen par de tenis para correr que te ajusten correctamente. La comodidad y el soporte adecuado son esenciales.

  2. Empieza despacio: Si eres principiante, no te apresures. Comienza con una combinación de caminar y correr.

  3. Establece un horario regular: La consistencia es clave para desarrollar un hábito. Establece un horario de entrenamiento regular que se adapte a tu rutina diaria.

  4. Calentamiento y enfriamiento: Antes de correr, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos. Después de correr, realiza estiramientos y enfriamiento para ayudar en la recuperación.

  5. Varía tu rutina: Introduce variaciones en tu rutina para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares. Puedes incluir intervalos de velocidad, carreras en diferentes terrenos o agregar entrenamiento de fuerza.

  6. Hidratación y nutrición: Asegúrate de mantenerte bien hidratado, especialmente durante los días de entrenamiento. También presta atención a tu nutrición para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para el rendimiento y la recuperación.

  7. Participa en eventos locales: Unirte a carreras locales puede ser motivador y divertido. No te preocupes por la competencia; muchos eventos están diseñados para todos los niveles.

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