Después de un par de días de descanso, muchos tenemos dificultad para volver a las rutinas y tareas laborales, podemos hasta sentirnos ansiosos un día antes por el regreso a nuestras actividades normales, esto reflejado como el “síndrome del domingo”, que no es más que un conjunto de síntomas muy definidos que afectan a gran parte de la población.
El síndrome del domingo, incluye una sintomatología depresiva, ansiosa, de malestar, estrés y problemas para conciliar el sueño, pero aunque no siempre podrás cambiar tu horario u obligaciones para que los lunes sean más atractivos, puedes “reprogramar” tu cerebro para pensar en la semana de manera diferente.
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El fin de semana nos genera un cierto tipo de placer y nuestro cerebro no necesita hacer demasiado esfuerzo para adaptarse a la libertad y la falta de rutina de estos días, sin embargo, cuando se trata de volver a las actividades menos placenteras, como una lista de tareas pendientes el lunes por la mañana se nos hace más complicado acoplarnos de nuevo.
Para poder lidiar con las dificultades de los lunes y el inicio de las rutinas después de vacaciones te dejamos tres consejos que te ayudarán a hacer tus días más livianos.
- Mantén rutinas: Una forma de adaptarse al cambio posterior al fin de semana es introducir rutinas que duren toda la semana, estas pueden incluir ver tu programa de televisión favorito, hacer jardinería o ir al gimnasio.
Es útil hacer estas cosas a la misma hora todos los días, las rutinas mejoran nuestro sentido de la coherencia, un proceso que nos permite darle sentido a los acontecimientos de nuestra vida.
- No cambies la alarma del reloj: Mantener un tiempo de sueño constante puede ser muy importante para disfrutar los lunes, ya que los cambios en los patrones de descanso durante los fines de semana desencadenan un desfase horario social, lo que está relacionado con niveles más altos de estrés el lunes por la mañana.
- Crea un domingo relajante: Como la angustia del domingo deriva en mayor estrés, una de las mejores formas de combatirla es dando prioridad a una tarde de domingo sin estrés, intenta no dejar para el domingo todas las responsabilidades del fin de semana, como las tareas domésticas o la compra semanal.
¡Feliz inicio de semana!
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